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Semaine du 25 au 31 Octobre 2010
Objectif ; semi marathon de boulogne...
Les 2 semaines qui arrivent nous serviront de période exceptionnelle de charge, pour la préparation du semi-marathon.
Essayez de maintenir le volume de travail afin de rentrer dans de bonnes conditions athlétiques avant le semi marathon.
Pour la séance de mardi et Jeudi :
Athletes avec une VMA de 18km/h ou Ayant réalisé 38' à 42' Sur les 10km
200m = 38s : 300m = 57" 400m = 1'18 (≈ 100%)
VMA 16 km/h :
Les 200m = 40s : 300m = 1'06" : 400m = 1'26 (≈ 100%)
Si vous êtes très à l'aise durant la cette séance avec de meilleurs temps de passages ne tenez pas compte de ma proposition. Maintenez votre allure.
En revanche si vous êtes un peu juste, réduisez l'allure mais maintenez le temps de récup.
Pour la Séance de Dimanche :
Tenez compte des 30 dernières minutes de la sortie longue du dimanche. Essayez de maintenir un rythme proche de votre semi marathon. Si possible, car il se peut que vous ayez de mauvaises sensations, cela est du à la période de repos la veille.
Et pour ceux qui ne savent pas leur VMA, 100% est à peu près la vitesse qu'on peu courir son 3000m plat !
Tags : maintenir, marathon, semi, seance, semaine
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