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Par Joseazede le 10 Mars 2011 à 22:11
Je ne serai pas au stade ce vendredi 11 Mars. contrairement à ce qui est indiqué dans le programme !!
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Par Joseazede le 26 Février 2011 à 14:57
Record du monde en salle triple saut : 17,91m : Teddy Tamgho
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Par Joseazede le 18 Décembre 2010 à 14:29
Programme entraînement du 27 Décembre 2010 au 02 Janvier 2011
- Lundi 27 : Repos ou Footing léger (45' : 1 tour vers l’hippodrome) ou séance en salle.
- Mardi 28 : Repos
- Mercredi 29 : Repos
- Jeudi 30 : 35' + 10 Lignes Droites
- Vendredi 31 : Repos ou Footing léger (45' : 1 tour vers l’hippodrome)
- Samedi 01 Janvier 2011 : Repos
- Dimanche 02 Janvier : (Séance Libre ou Repos)
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CHAMPIONNATS DÉPARTEMENTAUX DE CROSS COUNTRY
DIMANCHE 16 JANVIER 2011
Engagement avant le 12 janvier 2011
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Par Joseazede le 28 Novembre 2010 à 16:32
Programme du mois de Décembre hommes et femmes 2010
Préparation Cross et Course Hors Stade (Jusqu'au 10km)
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Par Joseazede le 23 Octobre 2010 à 15:46
Semaine du 25 au 31 Octobre 2010
Objectif ; semi marathon de boulogne...
Les 2 semaines qui arrivent nous serviront de période exceptionnelle de charge, pour la préparation du semi-marathon.
Essayez de maintenir le volume de travail afin de rentrer dans de bonnes conditions athlétiques avant le semi marathon.
Pour la séance de mardi et Jeudi :
Athletes avec une VMA de 18km/h ou Ayant réalisé 38' à 42' Sur les 10km
200m = 38s : 300m = 57" 400m = 1'18 (≈ 100%)
VMA 16 km/h :
Les 200m = 40s : 300m = 1'06" : 400m = 1'26 (≈ 100%)
Si vous êtes très à l'aise durant la cette séance avec de meilleurs temps de passages ne tenez pas compte de ma proposition. Maintenez votre allure.
En revanche si vous êtes un peu juste, réduisez l'allure mais maintenez le temps de récup.
Pour la Séance de Dimanche :
Tenez compte des 30 dernières minutes de la sortie longue du dimanche. Essayez de maintenir un rythme proche de votre semi marathon. Si possible, car il se peut que vous ayez de mauvaises sensations, cela est du à la période de repos la veille.
Et pour ceux qui ne savent pas leur VMA, 100% est à peu près la vitesse qu'on peu courir son 3000m plat !
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Par Joseazede le 9 Octobre 2010 à 06:50
Semaine du 11 au 17 Octobre 2010
Notez que, dans la préparation d'un objectif tel qu'un 10km ou un semi Marathon, il est necessaire d'avoir un minimun de 4 séances par semaine!
Lundi : PPG + 10 Lignes droites.
Mathieu /Jean-Louis : 30' de footing + 2 X [8X30/30] (récup 1'30' entre les blocs)
Mardi : Repos ou 2 X [8X30/30] si seulement PPG lundi
Mercredi : 50' a 1h10 de footing
Mathieu /Jean-Louis : 1h10
Ou PPG Avc Jacki RDV au stade a 18h30
Jeudi : Repos
Vendredi : 30' de footing + 8 à 10 X300m (ou 2X6X300) (récup 100m trot) et 1'30 ente les blocs
Filles : 6X300m
Samedi : Repos
Dimanche : 1h (dont les 10 dernieres minutes plus rapide)
Mathieu /Jean-Louis : 1h20
Objectif : 37'30 Temps de passage ici
Kilométrage par semaine et par Athlete :
Mathieu/Jean-Louis : ≤ 60km
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