Semaine du 04 au 10 Octobre 2010

Lundi     :  RDV 18h30 PPG. + 4X 6X20/20

Mardi     : Foting  45'

Mercredi :  Repos

Jeudi     : 45' + 10 Lignes droites

Vendredi : 20' de footing + 10X200

Samedi : Repos

Dimanche : 1h de footing

Semaine du 27 Septembre au 03 Octobre 2010

- Lundi ........ : 20' d'échauffements + 40' de PPG + VMA court 3 à 5 X (20/20)

 Les atheltes qui sont un peu en dessous peuvent déja effectuer 3 Blocs, ce qui constitue un volume conséquent. Les séances de footing ne sont pas a négliger.

cette séance est indsipensable pour la qualité de travail basée sur la fréquence cardiaque. c'est aussi une [petite] séance de VMA mais sollicite d'une maniere plus soutenue le coeur. (Conseillé pour les cross)

- Mardi ..... Repos

- Mercredi... PPG Avc Jacki  RDV au stade a 18h30

- Jeudi....... 35 à 45' de footing 

- Vendredi.. 20' de footing + 10X200m récup40"  (VMA pure, Volume = 2000m)

- Samedi.... Repos

- Dimanche....... 35 à 45' de footing  Voir 1h10 pour ceux qui ont une VMA ≥   de 15km/h

Les séances de VMA courte que je propose permettent en ce début de saison d'adapter la condition physique et de faire progresser le groupe d’une manière souple et homogène afin que chacun puisse trouver un volume de travail en fonction de son niveau. Et vient en complément du travail de Jacki pour améliorer notre condition physique.

cliquez ce lien pour plus de détails sur les ppg …

  Au mois d’octobre nous allons débuter les séances basées sur la distance, (piste) afin d’avoir une meilleure visibilité sur le volume, la charge de travail et des références pour mieux optimiser les programmes d'entrainements.

Semaine du 20 au 26 Mars 2010

- Lundi ........ : 20' d'échauffements + 40' de PPG + VMA court 3 à 5 X (20/20)

 Les atheltes qui sont un peu en dessous peuvent déja effectuer 3 Blocs, ce qui constitue un volume conséquent. Les séances de footing ne sont pas a négliger.

- Mardi ..... Repos

- Mercredi... PPG Avc Jacki  RDV au stade a 18h30

- Jeudi....... 35 à 45' de footing 

- Vendredi.. 30' de footing + 4 à 5 X (6X20/20)

- Samedi.... Repos

- Dimanche....... 35 à 45' de footing  Voir 1h10 pour ceux qui ont une VMA ≥   de 15km/h

* Astuce, cette séance nous servira de réveil musculaire afin de se sentir mieux pour la séance du lendemain. A ne pas négliger, tant que possible...

Lundi : 20' d'échauffements + PPG (Préparation Physique Généralisée, voir vidéo ci-dessous...)

Mardi : Repos 

Mercredi : 40 à 50' de footing (allure détendue)

Jeudi : Repos

Vendredi : 20' d'échauffements + PPG (Préparation Physque Généralisée, Voir exemple en vidéo ci-dessous.) + 2 X [6X 20/20] 

Samedi : Repos

Dimanche : 35' de footing + accélérations 8 Lignes droites (100m) + étirements

Rudisha bat le record du monde du 800 m