• Programme d'entrainement

    Semaine du 11 au 17 Octobre 2010

    Notez que, dans la préparation d'un objectif tel qu'un 10km ou un semi Marathon, il est necessaire d'avoir un minimun de 4 séances par semaine!


    Lundi  :  PPG + 10 Lignes droites.

     Mathieu /Jean-Louis : 30' de footing + 2 X [8X30/30] (récup 1'30' entre les blocs)


    Mardi :  Repos  ou 2 X [8X30/30] si seulement PPG lundi


    Mercredi : 50' a 1h10 de footing

    Mathieu /Jean-Louis : 1h10

    Ou   PPG Avc Jacki  RDV au stade a 18h30


    Jeudi : Repos


    Vendredi : 30' de footing + 8 à 10 X300m (ou 2X6X300) (récup 100m trot)  et 1'30 ente les blocs

    Filles :  6X300m


    Samedi : Repos


    Dimanche : 1h (dont les 10 dernieres minutes plus rapide)

     Mathieu /Jean-Louis : 1h20 


    Objectif : 37'30  Temps de passage ici

    Kilométrage par semaine et par Athlete :

    Mathieu/Jean-Louis :   ≤ 60km

     

     


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