Programme de la Semaine

26.09.2010 …

Par Joseazede

Semaine du 27 Septembre au 03 Octobre 2010

- Lundi ........ : 20' d'échauffements + 40' de PPG + VMA court 3 à 5 X (20/20)

Les atheltes qui sont un peu en dessous peuvent déja effectuer 3 Blocs, ce qui constitue un volume conséquent. Les séances de footing ne sont pas a négliger.

cette séance est indsipensable pour la qualité de travail basée sur la fréquence cardiaque. c'est aussi une [petite] séance de VMA mais sollicite d'une maniere plus soutenue le coeur. (Conseillé pour les cross)

- Mardi ..... Repos

- Mercredi... PPG Avc Jacki RDV au stade a 18h30

- Jeudi....... 35 à 45' de footing

- Vendredi.. 20' de footing + 10X200m récup40" (VMA pure, Volume = 2000m)

- Samedi.... Repos

- Dimanche....... 35 à 45' de footing Voir 1h10 pour ceux qui ont une VMA ≥ de 15km/h