Par Joseazede

Programme du mois de Décembre hommes et femmes 2010 Préparation Cross et Course Hors Stade (Jusqu'au 10km)

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Programme d'entrainement Post semi de Boulogne

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maintenir, marathon, seance, semaine, semi

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Semaine du 25 au 31 Octobre 2010 Objectif ; semi marathon de boulogne... Les 2 semaines qui arrivent nous serviront de période exceptionnelle de charge, pour la préparation du semi-marathon. Essayez de maintenir le volume de travail afin de rentrer dans...

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Programme d'entrainement

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Semaine du 18 au 24 Octobre 2010 Objectif ; semi marathon de boulogne... Programme Hors Stade

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Programme d'entrainement

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Semaine du 11 au 17 Octobre 2010 Notez que, dans la préparation d'un objectif tel qu'un 10km ou un semi Marathon, il est necessaire d'avoir un minimun de 4 séances par semaine! Lundi : PPG + 10 Lignes droites. Mathieu /Jean-Louis : 30' de footing + 2...

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Programme d'entrainement

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Semaine du 04 au 10 Octobre 2010 Lundi : RDV 18h30 PPG. + 4X 6X20/20 Mardi : Foting 45' Mercredi : Repos Jeudi : 45' + 10 Lignes droites Vendredi : 20' de footing + 10X200 Samedi : Repos Dimanche : 1h de footing

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Programme de la Semaine

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Semaine du 27 Septembre au 03 Octobre 2010 - Lundi ........ : 20' d'échauffements + 40' de PPG + VMA court 3 à 5 X (20/20) Les atheltes qui sont un peu en dessous peuvent déja effectuer 3 Blocs, ce qui constitue un volume conséquent. Les séances de footing...

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afin, condition, physique, seances, volume

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Les séances de VMA courte que je propose permettent en ce début de saison d'adapter la condition physique et de faire progresser le groupe d’une manière souple et homogène afin que chacun puisse trouver un volume de travail en fonction de son niveau....

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2010, mars, semaine

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Semaine du 20 au 26 Mars 2010 - Lundi ........ : 20' d'échauffements + 40' de PPG + VMA court 3 à 5 X (20/20) Les atheltes qui sont un peu en dessous peuvent déja effectuer 3 Blocs, ce qui constitue un volume conséquent. Les séances de footing ne sont...

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Semaine du 13 au 19 Septembre 2010

entrainement, programme

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Lundi 20’ d’échauffement + 40’ de PPG + VMA, 3X [5X20/20] Mardi Repos Mercredi Repos Jeudi 35 à 45’ de footing + 6 Lignes droites * Vendredi 20’ d’échauffement + 40’ de PPG + VMA, 4X [6X20/20] Samedi Repos Dimanche 35 à 45’ de footing + 6 Lignes droites*...

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